Ребята, как вы проводите свои выходные? Валяетесь на диване или предпочитаете активный отдых?
А может, лежите на диване и ругаете себя за то, что опять пропустили поход в фитнес-зал? 😄
Мы привыкли думать, что движение — это обязательно тренировка: нужно выделить час, приехать в зал, выполнить упражнения и только тогда считать, что мы сегодня «позанимались».
Но движение не заканчивается там, где заканчивается тренировка.
Мне недавно попалась интересная научная тема — NEAT, или Non-Exercise Activity Thermogenesis. Так называют энергию, которую организм расходует во время обычной повседневной активности, не связанной непосредственно с тренировками.
Это прогулки, подъём по лестнице вместо лифта, домашние дела, ходьба во время телефонного разговора, привычка чаще вставать из-за стола, менять положение тела и вообще не проводить весь день неподвижно.
И мне нравится сама идея: чтобы больше двигаться, необязательно каждый день устраивать себе полноценную тренировку.
Можно начать замечать возможности для движения прямо в обычной жизни. Если место находится недалеко — пройтись пешком. Подняться по лестнице. Размяться после долгого сидения. Сделать несколько движений в течение рабочего дня. Потанцевать под любимую музыку просто потому, что хочется.
Из таких небольших действий складывается наша ежедневная двигательная активность. И именно поэтому движение — это не только спорт и фитнес, но и то, как мы проживаем весь свой день.
Мне кажется, здесь есть важная мысль: не нужно постоянно заставлять себя быть активным человеком. Можно просто сделать движение естественной частью своей жизни.
И тогда забота о себе перестаёт быть очередным пунктом в списке «надо». Вы больше ходите, чаще двигаетесь, выбираете лестницу, гуляете — не потому что заставляете себя, а потому что вам так комфортно и приятно.
Когда забота о себе перестаёт быть «надо» и становится удовольствием, менять себя уже не приходится — меняется сама жизнь. 🤍
Если захочется почитать именно научные исследования о NEAT, я оставлю ссылки на работы, с которых можно начать знакомство с этой темой:
James A. Levine, «Non-exercise activity thermogenesis»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/
Levine et al., Science: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
А может, лежите на диване и ругаете себя за то, что опять пропустили поход в фитнес-зал? 😄
Мы привыкли думать, что движение — это обязательно тренировка: нужно выделить час, приехать в зал, выполнить упражнения и только тогда считать, что мы сегодня «позанимались».
Но движение не заканчивается там, где заканчивается тренировка.
Мне недавно попалась интересная научная тема — NEAT, или Non-Exercise Activity Thermogenesis. Так называют энергию, которую организм расходует во время обычной повседневной активности, не связанной непосредственно с тренировками.
Это прогулки, подъём по лестнице вместо лифта, домашние дела, ходьба во время телефонного разговора, привычка чаще вставать из-за стола, менять положение тела и вообще не проводить весь день неподвижно.
И мне нравится сама идея: чтобы больше двигаться, необязательно каждый день устраивать себе полноценную тренировку.
Можно начать замечать возможности для движения прямо в обычной жизни. Если место находится недалеко — пройтись пешком. Подняться по лестнице. Размяться после долгого сидения. Сделать несколько движений в течение рабочего дня. Потанцевать под любимую музыку просто потому, что хочется.
Из таких небольших действий складывается наша ежедневная двигательная активность. И именно поэтому движение — это не только спорт и фитнес, но и то, как мы проживаем весь свой день.
Мне кажется, здесь есть важная мысль: не нужно постоянно заставлять себя быть активным человеком. Можно просто сделать движение естественной частью своей жизни.
И тогда забота о себе перестаёт быть очередным пунктом в списке «надо». Вы больше ходите, чаще двигаетесь, выбираете лестницу, гуляете — не потому что заставляете себя, а потому что вам так комфортно и приятно.
Когда забота о себе перестаёт быть «надо» и становится удовольствием, менять себя уже не приходится — меняется сама жизнь. 🤍
Если захочется почитать именно научные исследования о NEAT, я оставлю ссылки на работы, с которых можно начать знакомство с этой темой:
James A. Levine, «Non-exercise activity thermogenesis»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/
Levine et al., Science: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/