Йога и ЗОЖ: простые практики для спокойствия и энергии.
Курильщики, а вы знаете, что каждый раз, когда тянетесь за сигаретой и начинаете курить… вы занимаетесь йогой?
Я серьёзно! Ведь вы выполняете древнюю дыхательную практику, о которой даже не подозреваете.
Древняя техника выглядит так: 3 секунды вдох - задержка - 6 секунд медленный выдох через сжатые губы.
Такое дыхание это способ мягко простимулировать блуждающий нерв - тот самый, что помогает мозгу расслабляться и отпустить стресс.
Я предлагаю вам эту практику делать без сигареты. Подход таких циклов (вдох-задержка-выдох) пять, а лучше десять за раз. И повторять это три раза в день.
Попробуйте и обязательно поделитесь со мной вашими результатами. Пишите в мой телеграм-канал "Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога".
Я серьёзно! Ведь вы выполняете древнюю дыхательную практику, о которой даже не подозреваете.
Древняя техника выглядит так: 3 секунды вдох - задержка - 6 секунд медленный выдох через сжатые губы.
Такое дыхание это способ мягко простимулировать блуждающий нерв - тот самый, что помогает мозгу расслабляться и отпустить стресс.
Я предлагаю вам эту практику делать без сигареты. Подход таких циклов (вдох-задержка-выдох) пять, а лучше десять за раз. И повторять это три раза в день.
Попробуйте и обязательно поделитесь со мной вашими результатами. Пишите в мой телеграм-канал "Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога".
Инструкция "Как делать: дыхание «3–пауза–6» без сигареты"
Сделаем то же самое, но без сигареты:
Что даёт:
Если кружится голова — сократите цикл и сядьте. Практика не заменяет лечение и отказ от никотина.
- Вдох — 3 сек
- Короткая задержка
- Выдох через сжатые губы — 6 сек (тихо, медленно)
- Сделайте 5–10 циклов, 3 раза в день.
- Подсказка: считайте в уме «3–пауза–6» и держите плечи расслабленными.
Что даёт:
- успокаивает сердце и голову,
- снижает тягу «перекурить»,
- возвращает ясность.
Если кружится голова — сократите цикл и сядьте. Практика не заменяет лечение и отказ от никотина.